Lyhyesti: lähde voi vaihtua päivästä toiseen, puuttuvat päivät pysyvät puuttuvina, eikä mikään lähde ole yksilön aineenvaihdunnan tarkka mittaus.
Mitä luku tarkoittaa
Tulos on arvio päivän kokonaisenergiankulutuksesta kilokaloreina (kcal). Se ei ole suora aineenvaihdunnan mittaus eikä lupaus siitä, kuinka monta kaloria tietty henkilö todella käytti.
Varamenetelmä alkaa arvioidusta lepoenergiankulutuksesta (REE) ja skaalataan sitten aktiivisuuskertoimella. Saatat nähdä myös laajemman termin total daily energy expenditure (TDEE) käytettävän tämänkaltaisesta arviosta.
Lähteiden järjestys
KnowsYou käyttää kullekin päivälle seuraavaa järjestystä:
- WHOOPin ilmoittama äärellinen, ei-negatiivinen päivittäinen energia-arvio, kun sellainen on olemassa.
- Profiiliin perustuva varamenetelmä, kun kaikki tarvittavat profiilitiedot ovat saatavilla.
- ”Ei saatavilla”, kun kumpikaan lähde ei voi tuottaa arvoa. Puuttuvaa tietoa ei muuteta hiljaisesti nollaksi.
WHOOP ja muut kuluttajille tarkoitetut puettavat laitteet päättelevät energiankulutuksen anturitiedoista ja malleista. Tarkkuus voi vaihdella laitteen, henkilön ja toiminnan mukaan.
Varamenetelmän kaava
KnowsYou käyttää aikuisille tarkoitettua Mifflin–St Jeor -ennusteyhtälöä. Paino on kilogrammoina, pituus senttimetreinä ja ikä vuosina.
REE = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5
REE = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161
Arvioitu päivittäinen energiankulutus = arvioitu REE × aktiivisuuskerroin
Julkaistu yhtälö käyttää kahta sukupuoleen perustuvaa vakiota. Tämä kaksijakoinen rakenne on menetelmän rajoitus, ei täydellinen malli yksilön fysiologiasta.
Tietylle päivälle sovellus käyttää viimeisintä kyseisenä päivänä tai sitä ennen kirjattua painoa. Se ei sovella myöhempää painoa takautuvasti. Jos kelvollista painotietuetta ei ole, varamenetelmä ei ole saatavilla.
Aktiivisuuskertoimet
Valittu elämäntapaluokka antaa alla olevan kertoimen. Nämä kertoimet ovat heuristiikkoja, eivätkä ne ole osa alkuperäistä Mifflin–St Jeor -yhtälöä. Itse valittu luokka voi lisätä merkittävää epävarmuutta.
| Taso | Tuotteen kuvaus | Kerroin |
|---|---|---|
| Sedentary | Mostly seated, with little intentional exercise | 1.2 |
| Lightly active | Light exercise or an active day 1–3 times a week | 1.375 |
| Moderately active | Moderate exercise or an active day 3–5 times a week | 1.55 |
| Very active | Hard exercise or a highly active day most days | 1.725 |
Laskuesimerkki
Tarkastellaan hypoteettista 35-vuotiasta, joka käyttää naisyhtälövaihtoehtoa, painaa 70 kg ja on 165 cm pitkä, ja jonka valintana on ”kohtalaisen aktiivinen”.
10 × 70 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1 395,25 kcal/päivä
1 395,25 × 1,55 = 2 162,64 kcal/päivä
Sovellus pyöristää tämän arvoon 2 163 kcal/vrk. Se on edelleen profiiliin perustuva arvio, ei henkilökohtainen mittaus tai saantitavoite.
Miten energiatasapaino näytetään
KnowsYou käyttää koko sovelluksessa yhtä etumerkkikäytäntöä:
kirjattu saanti − arvioitu kulutus
- Negatiivinen arvo tarkoittaa arvioitua alijäämää.
- Nolla tarkoittaa arvioitua ylläpitotasoa.
- Positiivinen arvo tarkoittaa arvioitua ylijäämää.
Molemmat puolet voivat olla epävarmoja: aterioiden energiansaanti voi olla puutteellisesti kirjattu tai likimääräinen, ja kulutus on arvio. Erotuksessa nämä virheet voivat kasautua.
Puuttuvat tiedot ja jaksojen keskiarvot
Jakson keskiarvo sisältää vain päivät, joilla on tarvittavat numeeriset arvot. Saannin osalta päivä lasketaan katetuksi, kun vähintään yhdellä kirjatulla kohteella on kaloriarvo; tämä ei todista, että koko päivä on kirjattu. Päivät, joilla ei ole kaloriarvoja, jätetään pois sen sijaan, että ne muutettaisiin nolliksi.
- Energiankulutuksen keskiarvot käyttävät päiviä, joilla on joko WHOOPin ilmoittama arvio tai profiiliin perustuva arvio.
- Energiatasapainon keskiarvot käyttävät vain päiviä, joilla on sekä saannin että kulutuksen arvot.
- Kattavuus näyttää päivät, joilla on kirjattuja kaloriarvoja, ja päivät, joilla niitä ei ole. Kirjatut kohteet ilman kaloreita merkitään erikseen, mutta muuten katetun päivän pois jätettyjä aterioita ei voi havaita.
Lähtötiedot ja rajoitukset
Varamenetelmä edellyttää syntymäaikaa, yhtä yhtälön kahdesta sukupuolivaihtoehdosta, pituutta, painoa ja aktiivisuustasoa. Nykyinen syötteiden validointi hyväksyy 18–120-vuotiaat aikuiset, pituudet 100–250 cm ja painot 20–500 kg. Nämä ohjelmistorajat eivät tarkoita, että yhtälö olisi yhtä hyvin validoitu näillä vaihteluväleillä.
- Alkuperäinen yhtälö kehitettiin 498 aikuisen perusteella, jotka olivat 19–78-vuotiaita; yksilön kohdalla tulos voi poiketa merkittävästi.
- Kehonkoostumusta, raskautta, imetystä, syömishäiriöhistoriaa, sairautta, lääkitystä, aineenvaihdunnan sopeutumista ja muita tekijöitä ei edusteta suoraan.
- Aktiivisuusluokat tiivistävät vaihtelevan päivittäisen käyttäytymisen yhdeksi laajaksi kertoimeksi.
- Puettavia laitteita ja profiilin varamenetelmää tulee käyttää yleisten trendien seuraamiseen, ei kliinisiin päätöksiin tai tarkkoihin ruokamääräyksiin.
Vara-arvoa ei lasketa alle 18-vuotiaille. Älä käytä tätä arviota sairauden hoitoon, lääkkeen annosteluun tai hoitomuutoksiin. Raskaus, imetys, syömishäiriöhistoria ja muut yksilölliset tilanteet edellyttävät pätevää, yksilöllistä ohjausta.
Lähteet
- Mifflin MD et al. (1990)Alkuperäinen lepoenergian ennusteyhtälön tutkimus
- Frankenfield D et al. (2005)Katsaus aikuisten energian ennusteyhtälöihin
- O’Driscoll R et al. (2020)Systemaattinen katsaus puettavien laitteiden energiankulutuksen validiteetista
Julkaistu · Menetelmän versio 1.0 · Viimeksi muutettu
1.0 · 22. heinäkuuta 2026 — Yhtälön, lähdejärjestyksen, aktiivisuuskertoimien, jaksosääntöjen ja sovelluksen käyttämien rajoitusten ensimmäinen julkaisu.