Pe scurt: sursa se poate schimba de la o zi la alta, zilele lipsă rămân indisponibile, iar nicio sursă nu e o măsurătoare exactă a metabolismului unei persoane.
Ce înseamnă cifra
Rezultatul e o estimare a consumului total de energie pe o zi, exprimată în kilocalorii (kcal). Nu e o măsurătoare directă a metabolismului și nu e o promisiune despre câte calorii a folosit de fapt o anumită persoană.
Estimarea de rezervă pornește de la energia de repaus estimată (REE), pe care o scalează apoi cu un factor de activitate. S-ar putea să vezi și termenul mai larg de consum energetic zilnic total (TDEE) folosit pentru genul acesta de estimare.
Ordinea surselor
Pentru fiecare zi, KnowsYou folosește ordinea următoare:
- O estimare zilnică de energie raportată de WHOOP, finită și nenegativă, când există.
- Estimarea de rezervă din profil, când toate datele necesare din profil sunt disponibile.
- „Indisponibil”, când nicio sursă nu poate produce o valoare. Informația lipsă nu se transformă tăcut în zero.
WHOOP și alte dispozitive de consum deduc consumul de energie din datele senzorilor și din modele. Acuratețea poate varia în funcție de dispozitiv, de persoană și de activitate.
Formula de rezervă
KnowsYou folosește ecuația predictivă Mifflin–St Jeor pentru adulți. Greutatea e în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani.
REE = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + 5
REE = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age − 161
Estimated daily expenditure = estimated REE × activity factor
Ecuația publicată folosește două constante în funcție de sex. Structura binară e o limitare a metodei, nu un model complet al fiziologiei unei persoane.
Pentru o anumită dată, aplicația folosește cea mai recentă greutate notată la sau înainte de data aceea. Nu aplică retroactiv o greutate ulterioară. Dacă nu există nicio greutate eligibilă, estimarea de rezervă nu e disponibilă.
Factori de activitate
Categoria de stil de viață aleasă dă multiplicatorul de mai jos. Factorii aceștia sunt euristici și nu fac parte din ecuația Mifflin–St Jeor originală. O categorie aleasă de tine poate adăuga o incertitudine considerabilă.
| Nivel | Descrierea din produs | Factor |
|---|---|---|
| Sedentary | Mostly seated, with little intentional exercise | 1.2 |
| Lightly active | Light exercise or an active day 1–3 times a week | 1.375 |
| Moderately active | Moderate exercise or an active day 3–5 times a week | 1.55 |
| Very active | Hard exercise or a highly active day most days | 1.725 |
Exemplu lucrat
Să luăm o persoană ipotetică de 35 de ani, cu varianta de ecuație pentru femei, 70 kg și 165 cm, cu „moderat activă” selectat.
10 × 70 + 6.25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1,395.25 kcal/day
1,395.25 × 1.55 = 2,162.64 kcal/day
Aplicația rotunjește la 2.163 kcal/zi. Rămâne o estimare bazată pe profil, nu o măsurătoare personalizată și nici o țintă de consum.
Cum se afișează bilanțul energetic
KnowsYou folosește o singură convenție de semn în toată aplicația:
logged intake − estimated expenditure
- O valoare negativă reprezintă un deficit estimat.
- Zero reprezintă menținerea estimată.
- O valoare pozitivă reprezintă un surplus estimat.
Ambele părți pot fi incerte: aportul din mese poate fi incomplet sau aproximativ, iar consumul e estimat. Diferența poate cumula erorile.
Informația lipsă și mediile pe perioadă
O medie pe perioadă include doar zilele cu valorile numerice necesare. Pentru aport, o zi contează ca acoperită de îndată ce cel puțin un lucru notat are o valoare calorică; asta nu dovedește că toată ziua a fost notată. Zilele fără valori calorice se exclud, nu se transformă în zero.
- Mediile de consum folosesc zilele care au fie o estimare raportată de WHOOP, fie una din profil.
- Mediile de bilanț energetic folosesc doar zilele care au și aport, și consum.
- Acoperirea arată zilele cu vreo valoare calorică notată și zilele fără niciuna. Lucrurile notate fără calorii sunt semnalate separat, dar mesele omise dintr-o zi altfel acoperită nu pot fi detectate.
Date de intrare și limitări
Estimarea de rezervă are nevoie de data nașterii, de una dintre cele două variante de sex ale ecuației, de înălțime, greutate și un nivel de activitate. Validarea actuală acceptă adulți între 18 și 120 de ani, înălțimi de 100–250 cm și greutăți de 20–500 kg. Limitele acestea de software nu înseamnă că ecuația e la fel de validată pe tot intervalul.
- Ecuația originală a fost dezvoltată pe 498 de adulți cu vârste între 19 și 78 de ani; pentru o persoană anume, rezultatul poate diferi semnificativ.
- Compoziția corporală, sarcina, alăptarea, istoricul de tulburări alimentare, bolile, medicația, adaptarea metabolică și alți factori nu sunt reprezentați direct.
- Categoriile de activitate comprimă un comportament zilnic variabil într-un singur multiplicator larg.
- Dispozitivele purtabile și estimarea din profil ar trebui folosite pentru tendințe generale, nu pentru decizii clinice sau prescripții alimentare exacte.
Estimarea de rezervă nu se calculează pentru persoane sub 18 ani. Nu folosi estimarea asta ca să gestionezi o afecțiune, să dozezi medicamente sau să schimbi un tratament. Sarcina, alăptarea, istoricul de tulburări alimentare și alte situații individuale cer îndrumare calificată și personalizată.
Referințe
- Mifflin MD et al. (1990)Studiul original al ecuației predictive pentru energia de repaus
- Frankenfield D et al. (2005)Analiză a ecuațiilor predictive de energie la adulți
- O’Driscoll R et al. (2020)Analiză sistematică a validității consumului energetic măsurat de dispozitive purtabile
Publicat · versiunea metodei 1.0 · ultima modificare
1.0 · 22 iulie 2026 — publicarea inițială a ecuației, a ordinii surselor, a factorilor de activitate, a regulilor pe perioadă și a limitărilor folosite de aplicație.