Kuvaile se
Luettele muistamasi ruoat, vaikka kuvaus olisi lyhyt.
Tekoälypohjainen ateriapäiväkirja
Pidä ruokapäiväkirjaa ilman, että jokaisesta ateriasta tulee tiedonsyöttöä.
Kuvaile ateria, sano se ääneen, aloita kuvasta tai skannaa pakattu ruoka. KnowsYou luo tarkistettavan ateriakirjauksen arviosta tai vastaavan tuotteen ravintotiedoista.
Kuvaukset ja kuvat ovat arvioita – eivät mittauksia. Varmista, että viivakoodi vastasi oikeaa tuotetta.
kirjaa tämä — lohi oli noin 150 g
Kuvasta: teriyakilohi (~150 g), valkoinen riisi ja parsakaali — ~630 kcal · 39 g proteiinia. Kerro, jos riisiannos näyttää väärältä.
Päivällinen kirjattu630 kcal · 39 g proteiiniaNäytä
Kirjaa omalla tavallasi
Aloita tiedoista, jotka sinulla on.
Yksi lause voi tallentaa hetken. Lisää tietoja, kun hyödyllisempi arvio on sinulle tärkeä.
Sano se
Käytä ääntä, kun puhuttu päivitys on helpompaa kuin kirjoittaminen.
Näin äänikirjaus toimii →Kuvaa se
Aloita todennäköisistä ruoista ja annoksista, jotka näkyvät kuvassa.
Skannaa se
Skannaa pakattu ruoka ja tuo sen vastaavat ravintotiedot keskusteluun. Kirjaa määrä, vertaile tuotteita tai kysy, miten se sopii asettamaasi tavoitteeseen.
Suunnittele se
Kerro, mitä aiot syödä, niin näet kalorit ja ravintoaineet ennen ateriaa. Suunnitelma lasketaan vasta, kun vahvistat syöneesi sen.
Toista se
Usein syömäsi ruoat odottavat +-valikossa omilla tallennetuilla määrilläsi. Yhdellä napautuksella kirjaat ne uudelleen.
Mihin kuva pystyy
Anna arviolle käytännöllinen lähtökohta.
Tekoäly voi hyödyntää näkyviä vihjeitä ja kuvaustasi ehdottaakseen todennäköisiä ruokia ja likimääräisiä annoksia. Tuloksesta tulee tallennettu ateria, jonka voit tarkistaa ja korjata.
- Todennäköiset ruoat, jotka näkyvät kuvassa
- Likimääräiset suhteelliset annokset
- Viestissäsi antamasi tiedot
Mitä kuva ei voi paljastaa
Tärkeät yksityiskohdat voivat jäädä näkymättömiin.
Yksi kuva ei välttämättä näytä tarkkaa painoa, syvyyttä, piilotettuja ainesosia, ruokaöljyä, kastiketta, tuotemerkkiä, reseptiä tai valmistustapaa. Samannäköisissä aterioissa voi olla eri ravintosisältö.
Kuvaan perustuva ruokavalion arviointi voi vähentää kirjaamisen vaivaa, mutta ruokien tunnistuksessa ja annoskoon arvioinnissa on edelleen merkittävää virhettä. Katso vuoden 2022 systemaattinen katsaus ja vuoden 2021 annostutkimus.
Korjaukset ovat osa suunnittelua
Jos arvio on väärä, kerro mikä muuttui.
Ensimmäinen tulos on luonnos, ei lopullinen tuomio. Korjaa ruoka, määrä tai valmistustiedot keskustelussa ja tarkista päivitetty kirjaus.
riisiä oli enemmänkin puoli kupillista, ja glaseeraus oli minulle aivan liian makea
Päivitetty — päivällinen putoaa ~630 kcalista ~550 kcaliin. Ja huomioitu: yksi tähti, ei toistoa.
Päivällinen päivitetty550 kcal · 39 g proteiiniaNäytä
Ruokapäiväkirja
Tee arjen syömisestä helpommin tarkasteltavaa.
Ruokapäiväkirja voi auttaa huomaamaan kaavoja siinä, mitä ja milloin syöt. Se on usein yksi osa laajempia käyttäytymisen muutoksen ohjelmia, ei tae painonpudotuksesta tai hyöty kaikille.
Rehelliset puutteet
Puuttuva ateria on tuntematon, ei nolla.
KnowsYou raportoi sen, mikä on päiväkirjassasi. Se ei voi tietää, tapahtuiko kirjaamaton ateria tai edustaako yksi tallennettu ateria koko päivääsi.
Pidä aterioiden seuranta omalla alueellaan
Älä käytä ateria-arvioita lääkityksen annosteluun, sairauden hoitoon tai hoidon muuttamiseen. Jos kalorien tai painon seuraaminen tuntuu ahdistavalta tai pakonomaiselta, keskeytä se ja hakeudu pätevän tuen piiriin. Katso turvarajat.
Aloita ateriasta, jonka juuri söit.
Kuvaile se yhdellä lauseella tai skannaa pakattu ruoka, tarkista sitten merkintä ja lisää yksityiskohdat, jotka ovat sinulle tärkeitä.