Em resumo: a fonte pode mudar de dia para dia, os dias em falta permanecem indisponíveis e nenhuma fonte é uma medição exata do metabolismo de um indivíduo.
O que o número significa
O resultado é uma estimativa do gasto energético total ao longo de um dia, expresso em quilocalorias (kcal). Não é uma medição direta do metabolismo nem uma garantia de quantas calorias uma pessoa em particular gastou efetivamente.
O valor de recurso começa com o gasto energético de repouso estimado (REE) e depois ajusta-o com um fator de atividade. Também pode encontrar o termo mais amplo gasto energético diário total (TDEE) usado para este tipo de estimativa.
Ordem das fontes
Para cada dia, o KnowsYou usa a seguinte ordem:
- Uma estimativa diária de energia comunicada pelo WHOOP, finita e não negativa, quando existe.
- O valor de recurso baseado no perfil, quando todos os dados de perfil necessários estão disponíveis.
- “Indisponível” quando nenhuma das fontes consegue produzir um valor. Os dados em falta não são alterados silenciosamente para zero.
O WHOOP e outros dispositivos vestíveis de consumo inferem o gasto energético a partir de dados de sensores e de modelos. A precisão pode variar consoante o dispositivo, a pessoa e a atividade.
A fórmula de recurso
O KnowsYou usa a equação preditiva de Mifflin–St Jeor para adultos. O peso é em quilogramas, a altura em centímetros e a idade em anos.
TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161
Gasto diário estimado = TMB estimada × fator de atividade
A equação publicada usa duas constantes baseadas no sexo. Essa estrutura binária é uma limitação do método, não um modelo completo da fisiologia de um indivíduo.
Para uma determinada data, a aplicação usa o peso registado mais recente nessa data ou antes dela. Não aplica retroativamente um peso posterior. Se não existir nenhum registo de peso elegível, o valor de recurso fica indisponível.
Fatores de atividade
A categoria de estilo de vida selecionada fornece o multiplicador abaixo. Estes fatores são heurísticos e não fazem parte da equação original de Mifflin–St Jeor. Uma categoria escolhida pelo próprio pode acrescentar uma incerteza substancial.
| Nível | Descrição do produto | Fator |
|---|---|---|
| Sedentary | Mostly seated, with little intentional exercise | 1.2 |
| Lightly active | Light exercise or an active day 1–3 times a week | 1.375 |
| Moderately active | Moderate exercise or an active day 3–5 times a week | 1.55 |
| Very active | Hard exercise or a highly active day most days | 1.725 |
Exemplo prático
Considere um exemplo hipotético de uma pessoa de 35 anos que usa a opção da equação para mulheres, com 70 kg e 165 cm, e com “moderadamente ativa” selecionado.
10 × 70 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1 395,25 kcal/dia
1 395,25 × 1,55 = 2 162,64 kcal/dia
A aplicação arredonda este valor para 2163 kcal/dia. Continua a ser uma estimativa baseada no perfil, não uma medição personalizada nem um objetivo de ingestão.
Como é apresentado o balanço energético
O KnowsYou usa uma única convenção de sinais em toda a aplicação:
ingestão registada − gasto estimado
- Um valor negativo representa um défice estimado.
- Zero representa a manutenção estimada.
- Um valor positivo representa um excedente estimado.
Ambos os lados podem ser incertos: a ingestão de refeições pode estar incompleta ou ser aproximada, e o gasto é estimado. A diferença pode acumular esses erros.
Dados em falta e médias por período
Uma média por período inclui apenas os dias com os valores numéricos necessários. Para a ingestão, um dia conta como coberto assim que pelo menos um item registado tem um valor calórico; isto não prova que o dia inteiro foi registado. Os dias sem valores calóricos são excluídos em vez de serem alterados para zero.
- As médias de gasto energético usam dias que têm uma estimativa comunicada pelo WHOOP ou uma estimativa baseada no perfil.
- As médias de balanço energético usam apenas dias que têm valores de ingestão e de gasto.
- A cobertura mostra os dias com quaisquer valores calóricos registados e os dias sem nenhum. Os itens registados sem calorias são assinalados separadamente, mas as refeições omitidas num dia de outra forma coberto não podem ser detetadas.
Dados de entrada e limitações
O método alternativo requer data de nascimento, uma das duas opções de sexo da equação, altura, peso e um nível de atividade. A validação atual dos dados de entrada aceita adultos com idades entre 18 e 120 anos, alturas entre 100 e 250 cm e pesos entre 20 e 500 kg. Esses limites do software não significam que a equação esteja igualmente validada nesses intervalos.
- A equação original foi desenvolvida a partir de 498 adultos com idades entre 19 e 78 anos; o desempenho para um indivíduo pode diferir substancialmente.
- A composição corporal, a gravidez, a amamentação, o historial de perturbações alimentares, a doença, a medicação, a adaptação metabólica e outros fatores não estão representados diretamente.
- As categorias de atividade comprimem um comportamento diário variável num único multiplicador amplo.
- Os dispositivos vestíveis e o método alternativo baseado no perfil devem ser usados para tendências gerais, não para decisões clínicas ou prescrições alimentares exatas.
O método alternativo não é calculado para pessoas com menos de 18 anos. Não uses esta estimativa para gerir uma condição médica, dosear medicação ou fazer alterações ao tratamento. A gravidez, a amamentação, o historial de perturbações alimentares e outras circunstâncias individuais exigem orientação qualificada e individualizada.
Referências
- Mifflin MD et al. (1990)Estudo original da equação preditiva de energia em repouso
- Frankenfield D et al. (2005)Revisão das equações preditivas de energia em adultos
- O’Driscoll R et al. (2020)Revisão sistemática da validade do gasto energético dos dispositivos vestíveis
Publicado a · Versão do método 1.0 · Última alteração a
1.0 · 22 de julho de 2026 — Publicação inicial da equação, ordem das fontes, fatores de atividade, regras de período e limitações usadas pela aplicação.