Opiši
Naštej živila, ki se jih spomniš, tudi ko je opis kratek.
Sledenje obrokom z umetno inteligenco
Vodi dnevnik prehrane, ne da bi vsak obrok postal vnos podatkov.
Opiši obrok, ga izgovori, začni s fotografijo ali skeniraj pakirano živilo. KnowsYou ustvari pregleden zapis obroka iz ocene ali prehranskih podatkov ujemajočega se izdelka.
Opisi in fotografije so ocene — ne meritve. Preveri, ali se je črtna koda ujemala s pravim izdelkom.
zabeleži to — losos je bil približno 150 g
S fotografije: teriyaki losos (~150 g), beli riž in brokoli — ~630 kcal · 39 g beljakovin. Povej mi, če se porcija riža zdi napačna.
Večerja zabeležena630 kcal · 39 g beljakovinPoglej
Zabeleži po svoje
Začni s podatki, ki jih imaš.
En stavek lahko ohrani trenutek. Dodaj več podrobnosti, ko ti je pomembnejša natančnejša ocena.
Izgovori
Uporabi glas, ko je govorni vnos lažji od tipkanja.
Kako deluje glasovno beleženje →Fotografiraj
Začni z verjetnimi živili in porcijami, vidnimi na sliki.
Skeniraj
Skeniraj pakirano živilo, da v pogovor vključiš ujemajoče se hranilne vrednosti. Zabeleži količino, primerjaj izdelke ali vprašaj, kako se eno ujema s tvojim ciljem.
Načrtuj
Povej, kaj boš pojedel, da vidiš kalorije in hranila pred obrokom. Načrt se šteje šele, ko potrdiš, da si ga pojedel.
Ponovi
Živila, ki jih pogosto ješ, čakajo v meniju + s tvojimi shranjenimi količinami. Z enim dotikom jih znova zabeležiš.
Kaj zmore fotografija
Daj oceni praktično izhodišče.
AI lahko iz vidnih namigov in tvojega opisa predlaga verjetna živila in približne porcije. Rezultat postane shranjen obrok, ki ga lahko pregledaš in popraviš.
- Verjetna živila, vidna na sliki
- Približne relativne porcije
- Podrobnosti, navedene v tvojem sporočilu
Česa fotografija ne more razkriti
Pomembne podrobnosti lahko ostanejo nevidne.
Ena slika morda ne pokaže natančne teže, globine, skritih sestavin, olja za kuhanje, omake, blagovne znamke, recepta ali načina priprave. Podobni obroki imajo lahko različne hranilne vrednosti.
Ocenjevanje prehrane na podlagi slik lahko zmanjša trud pri beleženju, vendar prepoznavanje živil in ocenjevanje porcij ohranjata pomembno napako. Glej sistematični pregled iz leta 2022 in študijo porcij iz leta 2021.
Popravki so del zasnove
Če je ocena napačna, povej, kaj se je spremenilo.
Prvi rezultat je osnutek, ne sodba. Popravi živilo, količino ali podrobnosti priprave v pogovoru in preveri posodobljeni zapis.
riža je bila bolj kot pol skodelice, glazura pa je bila zame veliko presladka
Posodobljeno — večerja se zniža s ~630 na ~550 kcal. In zabeleženo: ena zvezdica, ne ponovitev.
Večerja posodobljena550 kcal · 39 g beljakovinPoglej
Dnevnik prehrane
Vsakodnevno prehranjevanje naj bo lažje obnoviti.
Dnevnik prehrane ti lahko pomaga opaziti vzorce v tem, kaj in kdaj ješ. Pogosto je le del širših programov za spremembo vedenja, ne zagotovilo za hujšanje ali korist za vsakogar.
Iskrene vrzeli
Manjkajoči obrok je neznan, ne nič.
KnowsYou poroča o tem, kar je v tvojem dnevniku. Ne more vedeti, ali se je nezabeležen obrok zgodil ali ali en shranjen obrok predstavlja tvoj celoten dan.
Sledenje obrokom naj ostane v svojih mejah
Ocen obrokov ne uporabljaj za odmerjanje zdravil, obvladovanje zdravstvenega stanja ali spreminjanje zdravljenja. Če ti sledenje kalorijam ali teži povzroča stisko ali obsesivno vedenje, ga prekini in poišči ustrezno podporo. Glej varnostne meje.
Začni z obrokom, ki si ga pravkar pojedel.
Opiši ga v enem stavku ali skeniraj pakirano živilo, nato pregledaj zapis in dodaj podrobnosti, ki so ti pomembne.