Καταγραφές διατροφής
Σύγκρινε τις αποθηκευμένες τιμές πρωτεΐνης ή φυτικών ινών με ένα ελάχιστο που επέλεξες.
Παρακολούθηση στόχων ευεξίας
Μετέτρεψε τους στόχους που επιλέγεις σε πρόοδο που μπορείς να ελέγξεις.
Πες στο KnowsYou προς τι θέλεις να δουλέψεις, επιβεβαίωσε τον στόχο και δες τι μπορούν να υποστηρίξουν οι αποθηκευμένες καταγραφές σου. Ξεκίνα από μια υποστηριζόμενη δομή ή χρησιμοποίησε δικά σου λόγια.
Τα πρότυπα στόχων είναι σημεία εκκίνησης—όχι συστάσεις ή υποσχέσεις για αποτέλεσμα.
όρισε τον στόχο μου σε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα
Ορίστηκε — ενδυνάμωση ≥ 3 προπονήσεις / εβδομάδα, μετρούμενες από τις καταγεγραμμένες προπονήσεις σου. Αυτή την εβδομάδα: 2 μέχρι τώρα.
Ο στόχος αποθηκεύτηκε
Υποστηριζόμενα σημεία εκκίνησης
Διάλεξε το είδος προόδου που θέλεις να καταγράφεις.
Τα πρότυπα καθορίζουν τι μπορεί να μετρηθεί και σε ποια περίοδο. Εσύ εξακολουθείς να επιλέγεις και να επιβεβαιώνεις τον στόχο.
Εκτιμώμενο ενεργειακό ισοζύγιο
Παρακολούθησε ένα εύρος ελλείμματος, διατήρησης ή πλεονάσματος που επιλέγει ο χρήστης, χρησιμοποιώντας εκτιμώμενα δεδομένα.
Δραστηριότητα και προπόνηση
Μέτρησε ολοκληρωμένες προπονήσεις ή μια επιλεγμένη απόσταση δραστηριότητας μέσα σε μια εβδομάδα.
Σωματικές μετρήσεις
Κατέγραψε την πρόοδο προς μια τιμή βάρους, μέσης ή σωματικού λίπους που επέλεξες.
Ύπνος όπως αναφέρεται από το WHOOP
Σύγκρινε τις συνδεδεμένες καταγραφές ύπνου με ένα εύρος που επέλεξες.
Στόχοι με δικά σου λόγια
Χρησιμοποίησε έναν ποιοτικό στόχο που αξιολογείται με βάση το διαθέσιμο ημερολόγιο για την περίοδό του.
Ο στόχος σου, ο έλεγχός σου
Έλεγξε τον ορισμό πριν τον παρακολουθήσεις.
Επιβεβαίωσε τη μέτρηση, τον στόχο και το ημερήσιο, εβδομαδιαίο ή μετρητικό παράθυρο. Ζήτησε από τον agent να αλλάξει, να παγώσει, να ολοκληρώσει ή να εγκαταλείψει έναν στόχο όταν δεν ταιριάζει πια.
- Δήλωσε την τιμή ή το εύρος που θέλεις να χρησιμοποιήσεις.
- Έλεγξε ποιες αποθηκευμένες εγγραφές τροφοδοτούν το αποτέλεσμα.
- Διόρθωσε τις ελλιπείς ή ανακριβείς εγγραφές πηγής.
Παράδειγμα · εβδομαδιαία δύναμη
Τουλάχιστον 3 ολοκληρωμένες συνεδρίες
Αποθηκευμένες αυτή την εβδομάδα: 2 ολοκληρωμένες συνεδρίες
Η καταμέτρηση περιγράφει το ημερολόγιό σου. Μια συνεδρία που δεν καταγράφηκε δεν μπορεί να συμπεριληφθεί.
Παράδειγμα θερμιδικού ελλείμματος
Ένα εύρος που επέλεξες, αξιολογημένο με εκτιμώμενα δεδομένα.
Το ενεργειακό ισοζύγιο είναι η καταγεγραμμένη ενέργεια από τροφές μείον την εκτιμώμενη ημερήσια δαπάνη. Το KnowsYou χρησιμοποιεί εκτίμηση από το WHOOP όταν είναι διαθέσιμη, ή σημειωμένη εκτίμηση βάσει προφίλ όταν υπάρχουν τα απαιτούμενα δεδομένα.
Μόνο συνθετικό παράδειγμα
Διατήρησε το εκτιμώμενο έλλειμμα που επέλεξα
Επιλεγμένο εύρος: −500 έως −300 kcal/ημέρα
Εκτιμώμενος μέσος όρος 7 ημερών: −400 kcal/ημέρα
Κάλυψη: 5 από 7 ημέρες
Αποτέλεσμα: εντός του επιλεγμένου εύρους
Τα παραδείγματα δεδομένων είναι συνθετικά. Οι ατομικές ανάγκες και τα αποτελέσματα ποικίλλουν.
Πώς αξιολογείται η πρόοδος
Το αποτέλεσμα ακολουθεί τον τύπο του στόχου.
Οι αριθμητικοί στόχοι συγκρίνουν μια αποθηκευμένη τιμή με τον στόχο σου. Ένας στόχος ενεργειακού ισοζυγίου επτά ημερών χρειάζεται τουλάχιστον τέσσερις καλυμμένες ημέρες. Οι ποιοτικοί στόχοι χρησιμοποιούν αξιολόγηση AI των διαθέσιμων αρχείων και μπορεί ακόμα να είναι ελλιπείς ή λανθασμένοι.
Ελλιπή και ημιτελή δεδομένα
Η απουσία δεδομένων δεν είναι το ίδιο με το μηδέν.
Μια παρατήρηση που λείπει δεν παράγει δεδομένα. Οι στόχοι που βασίζονται σε μέτρηση μπορούν να δείξουν μηδέν αποθηκευμένες εγγραφές, αλλά το KnowsYou δεν μπορεί να συμπεράνει μια δραστηριότητα, γεύμα ή μέτρηση που δεν κατέγραψες.
- Το μη καταγεγραμμένο φαγητό δεν μετράται ως μηδενική πρόσληψη.
- Μια μη καταγεγραμμένη προπόνηση απουσιάζει από την εβδομαδιαία μέτρηση.
- Μια εγγραφή WHOOP που λείπει δεν αφήνει παρατήρηση ύπνου.
Οι στόχοι δεν είναι συνταγές ή εγγυήσεις
Το KnowsYou δεν αποφασίζει για σένα έναν ασφαλή στόχο θερμίδων, θρεπτικών συστατικών, βάρους, ύπνου ή άσκησης. Οι εκτιμήσεις και οι καταγεγραμμένες εγγραφές μπορεί να είναι ελλιπείς, και ένα αποτέλεσμα προόδου δεν εγγυάται ένα αποτέλεσμα υγείας. Μη χρησιμοποιείς τους στόχους για αποφάσεις θεραπείας. Δες τα όρια ασφάλειας.
Διάλεξε τον στόχο και μετά επιβεβαίωσε τον σκοπό.
Πες στον agent τι θέλεις να παρακολουθείς και έλεγξε ποιες εγγραφές—και ποια κενά—μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.