Registos de nutrição
Compara os valores guardados de proteína ou fibra com um mínimo que selecionaste.
Acompanhamento de objetivos de bem-estar
Transforma os objetivos que escolhes em progresso que podes rever.
Diz ao KnowsYou o que queres alcançar, confirma o alvo e vê o que os teus registos guardados conseguem suportar. Começa a partir de uma estrutura suportada ou usa as tuas próprias palavras.
Os modelos de objetivos são pontos de partida — não recomendações nem promessas de um resultado.
define o meu objetivo como pelo menos três sessões de força por semana
Definido — força ≥ 3 sessões / semana, contadas a partir dos teus treinos registados. Esta semana: 2 até agora.
Objetivo guardado
Pontos de partida suportados
Escolhe o tipo de progresso que queres registar.
Os modelos definem o que pode ser contado e em que período. Continuas a escolher e a confirmar o objetivo.
Balanço energético estimado
Acompanha um intervalo de défice, manutenção ou excedente escolhido por ti, com base em dados estimados.
Atividade e treino
Conta as sessões concluídas ou uma distância de atividade escolhida ao longo de uma semana.
Medições corporais
Regista o progresso em relação a um valor de peso, cintura ou massa gorda que selecionaste.
Sono comunicado pela WHOOP
Compara os registos de sono ligados com um intervalo que escolheste.
Objetivos pelas tuas palavras
Usa um objetivo qualitativo avaliado com base no diário disponível para o seu período.
O teu objetivo, o teu controlo
Revê a definição antes de a acompanhares.
Confirma a métrica, o objetivo e a janela diária, semanal ou de medição. Pede ao agente para alterar, pausar, concluir ou abandonar um objetivo quando já não se adequa.
- Indica o valor ou intervalo que queres usar.
- Verifica que registos guardados alimentam o resultado.
- Corrige registos de origem em falta ou incorretos.
Exemplo · força semanal
Pelo menos 3 sessões concluídas
Guardado esta semana: 2 sessões concluídas
A contagem descreve o teu diário. Uma sessão que não foi registada não pode ser incluída.
Exemplo de défice calórico
Um intervalo que escolheste, avaliado com dados estimados.
O balanço energético é a energia alimentar registada menos a despesa diária estimada. O KnowsYou usa uma estimativa comunicada pela WHOOP quando disponível, ou uma estimativa assinalada com base no perfil quando existem os dados necessários.
Apenas exemplo sintético
Manter o défice estimado que escolhi
Intervalo escolhido: −500 a −300 kcal/dia
Média estimada de 7 dias: −400 kcal/dia
Cobertura: 5 de 7 dias
Resultado: dentro do intervalo escolhido
Os dados de exemplo são sintéticos. As necessidades e os resultados individuais variam.
Como o progresso é avaliado
O resultado segue o tipo de objetivo.
Os objetivos numéricos comparam um valor guardado com o teu alvo. Um objetivo de equilíbrio energético de sete dias precisa de pelo menos quatro dias registados. Os objetivos qualitativos usam uma revisão por IA dos registos disponíveis e podem ainda assim estar incompletos ou errados.
Dados em falta e incompletos
Sem dados é diferente de zero.
Uma observação em falta não produz dados. Os objetivos baseados em contagens podem mostrar zero registos guardados, mas o KnowsYou não pode inferir uma atividade, refeição ou medição que não registaste.
- Comida não registada não conta como ingestão zero.
- Um treino não registado está ausente da contagem semanal.
- Um registo WHOOP em falta deixa uma observação de sono em falta.
Os objetivos não são prescrições nem garantias
O KnowsYou não decide por ti um alvo seguro de calorias, nutrientes, peso, sono ou exercício. As estimativas e os registos podem estar incompletos, e um resultado de progresso não garante um resultado de saúde. Não uses os objetivos para decisões de tratamento. Consulta os limites de segurança.
Escolhe o objetivo e confirma o alvo.
Diz ao agente o que queres acompanhar e revê que registos — e que lacunas — podem afetar o resultado.