Záznamy o výžive
Porovnaj uložené hodnoty bielkovín alebo vlákniny s minimom, ktoré si zvolil.
Sledovanie wellness cieľov
Premeň ciele, ktoré si vyberieš, na pokrok, ktorý môžeš kontrolovať.
Povedz KnowsYou, k čomu chceš smerovať, potvrď cieľ a zisti, čo dokážu podporiť tvoje uložené záznamy. Začni podporovanou štruktúrou alebo použi vlastné slová.
Šablóny cieľov sú východiskové body – nie odporúčania ani sľuby výsledku.
nastav mi cieľ aspoň tri silové tréningy za týždeň
Nastavené — sila ≥ 3 tréningy / týždeň, počítané z tvojich zapísaných tréningov. Tento týždeň: zatiaľ 2.
Cieľ uložený
Podporované východiskové body
Vyber si druh pokroku, ktorý chceš zaznamenávať.
Šablóny určujú, čo možno počítať a za aké obdobie. Cieľ stále vyberáš a potvrdzuješ ty.
Odhadovaná energetická bilancia
Sleduj používateľom zvolený rozsah deficitu, udržania alebo prebytku pomocou odhadovaných vstupov.
Aktivita a tréning
Počítaj dokončené tréningy alebo zvolenú vzdialenosť aktivity za týždeň.
Telesné miery
Zaznamenaj pokrok smerom k hodnote hmotnosti, obvodu pása alebo telesného tuku, ktorú si zvolil.
Spánok hlásený WHOOP
Porovnaj prepojené záznamy o spánku s rozsahom, ktorý si zvolil.
Ciele vlastnými slovami
Použi kvalitatívny cieľ posudzovaný podľa dostupného denníka za jeho obdobie.
Tvoj cieľ, tvoja kontrola
Pred sledovaním si skontroluj definíciu.
Potvrď metriku, cieľ a denné, týždenné alebo meracie okno. Požiadaj agenta, aby cieľ zmenil, pozastavil, dokončil alebo opustil, keď už nevyhovuje.
- Uveď hodnotu alebo rozsah, ktorý chceš použiť.
- Skontroluj, ktoré uložené záznamy vstupujú do výsledku.
- Oprav chýbajúce alebo nepresné zdrojové záznamy.
Príklad · týždenná sila
Aspoň 3 dokončené tréningy
Tento týždeň uložené: 2 dokončené tréningy
Počet opisuje tvoj denník. Tréning, ktorý nebol zapísaný, nemožno zahrnúť.
Príklad kalorického deficitu
Rozsah, ktorý si zvolil, vyhodnotený s odhadovanými vstupmi.
Energetická bilancia je zapísaná energia z jedla mínus odhadovaný denný výdaj. KnowsYou použije odhad nahlásený WHOOP, ak je k dispozícii, alebo označený odhad z profilu, keď existujú potrebné vstupy.
Iba syntetický príklad
Udržať odhadovaný deficit, ktorý som si zvolil
Zvolený rozsah: −500 až −300 kcal/deň
7-dňový odhadovaný priemer: −400 kcal/deň
Pokrytie: 5 zo 7 dní
Výsledok: v rámci zvoleného rozsahu
Príkladové údaje sú syntetické. Individuálne potreby a výsledky sa líšia.
Ako sa hodnotí pokrok
Výsledok závisí od typu cieľa.
Číselné ciele porovnávajú uloženú hodnotu s tvojím cieľom. Sedemdňový cieľ energetickej bilancie potrebuje aspoň štyri pokryté dni. Kvalitatívne ciele využívajú AI hodnotenie dostupných záznamov a stále môžu byť neúplné alebo nesprávne.
Chýbajúce a neúplné údaje
Žiadne údaje nie je to isté ako nula.
Chýbajúce pozorovanie neprináša žiadne údaje. Ciele založené na počítaní môžu zobraziť nula uložených záznamov, ale KnowsYou nedokáže odvodiť aktivitu, jedlo ani meranie, ktoré si nezapísal.
- Nezapísané jedlo sa nepočíta ako nulový príjem.
- Nezapísaný tréning chýba v týždennom počte.
- Chýbajúci záznam WHOOP nezanecháva žiadne pozorovanie spánku.
Ciele nie sú predpisy ani záruky
KnowsYou za teba nerozhoduje o bezpečnom cieli kalórií, živín, hmotnosti, spánku ani pohybu. Odhady a zapísané záznamy môžu byť neúplné a výsledok pokroku nezaručuje zdravotný výsledok. Ciele nepoužívaj na rozhodnutia o liečbe. Pozri hranice bezpečnosti.
Vyber cieľ a potom potvrď jeho hodnotu.
Povedz agentovi, čo chceš sledovať, a skontroluj, ktoré záznamy – a ktoré medzery – môžu ovplyvniť výsledok.