Wpisy o wartościach odżywczych
Porównuj zapisane wartości białka albo błonnika z minimum, które wybrałeś.
Śledzenie celów
Zamień cele, które wybierasz, w postęp, który możesz sprawdzić.
Powiedz KnowsYou, nad czym chcesz pracować, potwierdź wartość docelową i zobacz, co wynika z twoich zapisów. Zacznij od obsługiwanej struktury albo użyj własnych słów.
Szablony celów to punkty wyjścia — nie zalecenia ani obietnica efektu.
ustaw mi cel na co najmniej trzy treningi siłowe w tygodniu
Ustawione — siła ≥ 3 sesje / tydzień, liczone z twoich zapisanych treningów. W tym tygodniu: na razie 2.
Goal saved
Obsługiwane punkty wyjścia
Wybierz rodzaj postępu, który chcesz zapisywać.
Szablony określają, co można policzyć i w jakim okresie. Wartość docelową nadal wybierasz i potwierdzasz ty.
Szacowany bilans energetyczny
Śledź wybrany przez siebie deficyt, utrzymanie albo nadwyżkę na podstawie szacowanych danych.
Aktywność i treningi
Licz ukończone sesje albo wybrany dystans w ciągu tygodnia.
Pomiary ciała
Zapisuj postęp w kierunku wybranej wartości wagi, obwodu talii albo poziomu tkanki tłuszczowej.
Sen zgłoszony przez WHOOP
Porównuj dane o śnie z połączonego źródła z wybranym przez siebie zakresem.
Cele własnymi słowami
Użyj celu opisowego, ocenianego względem dostępnego dziennika za dany okres.
Twój cel, twoja kontrola
Sprawdź definicję, zanim zaczniesz ją śledzić.
Potwierdź miarę, wartość docelową oraz okno dzienne, tygodniowe lub pomiarowe. Poproś agenta o zmianę, wstrzymanie, zakończenie albo porzucenie celu, gdy przestaje pasować.
- Podaj wartość albo zakres, którego chcesz używać.
- Sprawdź, które zapisy wchodzą do wyniku.
- Popraw brakujące albo błędne wpisy źródłowe.
Przykład · siła w tygodniu
Co najmniej 3 ukończone sesje
Zapisane w tym tygodniu: 2 ukończone sesje
Liczenie opisuje twój dziennik. Sesja, której nie zapisano, nie może się liczyć.
Przykład deficytu kalorycznego
Zakres, który wybrałeś, oceniony na podstawie szacunków.
Bilans energetyczny to zapisana energia z jedzenia minus szacowany wydatek dzienny. KnowsYou bierze szacunek zgłoszony przez WHOOP, jeśli jest dostępny, a w przeciwnym razie oznaczony szacunek z twojego profilu, o ile są potrzebne dane.
Tylko przykład syntetyczny
Utrzymać wybrany przeze mnie szacowany deficyt
Wybrany zakres: −500 do −300 kcal/dzień
Szacowana średnia z 7 dni: −400 kcal/dzień
Pokrycie: 5 z 7 dni
Wynik: w wybranym zakresie
Dane w przykładzie są syntetyczne. Potrzeby i wyniki są indywidualne.
Jak oceniany jest postęp
Wynik zależy od rodzaju celu.
Cele liczbowe porównują zapisaną wartość z twoją wartością docelową. Siedmiodniowy cel bilansu energetycznego wymaga co najmniej czterech pokrytych dni. Cele opisowe korzystają z oceny AI na podstawie dostępnych wpisów i nadal mogą być niepełne albo błędne.
Brakujące i niepełne dane
Brak danych to co innego niż zero.
Brakująca obserwacja nie daje danych. Cele liczące mogą pokazać zero zapisanych wpisów, ale KnowsYou nie wywnioskuje aktywności, posiłku ani pomiaru, którego nie zapisałeś.
- Niezapisane jedzenie nie liczy się jako zerowe spożycie.
- Niezapisany trening nie wchodzi do tygodniowego licznika.
- Brakujący wpis z WHOOP nie zostawia żadnej obserwacji snu.
Cele to nie zalecenia ani gwarancje
KnowsYou nie ustala za ciebie bezpiecznej wartości kalorii, składników odżywczych, wagi, snu ani aktywności. Szacunki i zapisy mogą być niepełne, a wynik postępu nie gwarantuje efektu zdrowotnego. Nie używaj celów do decyzji o leczeniu. Zobacz granice bezpieczeństwa.
Wybierz cel, a potem potwierdź wartość docelową.
Powiedz agentowi, co chcesz śledzić, i sprawdź, które wpisy — i które luki — mogą wpłynąć na wynik.