Хранителни записи
Сравни запазените стойности на белтъчини или фибри с избран от теб минимум.
Проследяване на уелнес цели
Превърни избраните от теб цели в напредък, който можеш да прегледаш.
Кажи на KnowsYou към какво искаш да се стремиш, потвърди целта и виж какво могат да подкрепят запазените ти записи. Започни от поддържана структура или използвай свои думи.
Шаблоните за цели са отправни точки—не са препоръки или обещания за резултат.
задай ми цел поне три силови тренировки всяка седмица
Зададено — силови ≥ 3 тренировки / седмица, броени от записаните ти тренировки. Тази седмица: 2 досега.
Целта е запазена
Поддържани отправни точки
Избери вида напредък, който искаш да записваш.
Шаблоните определят какво може да се брои и за какъв период. Ти все още избираш и потвърждаваш целта.
Оценен енергиен баланс
Проследявай избран от потребителя диапазон на дефицит, поддържане или излишък чрез оценени стойности.
Активност и тренировки
Брой завършени тренировки или избрано разстояние за активност за една седмица.
Телесни измервания
Записвай напредъка към избрана от теб стойност за тегло, обиколка на талията или телесни мазнини.
Сън, отчетен от WHOOP
Сравни свързаните записи за сън с избран от теб диапазон.
Цели с твои думи
Използвай качествена цел, прегледана спрямо наличния дневник за нейния период.
Твоята цел, твоят контрол
Прегледай дефиницията, преди да я проследяваш.
Потвърди показателя, целта и дневния, седмичния или измервателния прозорец. Помоли агента да промени, спре, завърши или изостави цел, когато тя вече не ти подхожда.
- Посочи стойността или диапазона, които искаш да използваш.
- Провери кои запазени записи захранват резултата.
- Коригирай липсващи или неточни изходни записи.
Пример · седмична сила
Поне 3 завършени сесии
Записани тази седмица: 2 завършени сесии
Броят описва твоя дневник. Сесия, която не е записана, не може да бъде включена.
Пример с калориен дефицит
Диапазон, който избра, оценен с приблизителни входни данни.
Енергийният баланс е записаната енергия от храна минус приблизителния дневен разход. KnowsYou използва оценка, отчетена от WHOOP, когато е налична, или отбелязана оценка въз основа на профила, когато необходимите входни данни съществуват.
Само синтетичен пример
Поддържай приблизителния дефицит, който избрах
Избран диапазон: −500 до −300 kcal/ден
7-дневна приблизителна средна стойност: −400 kcal/ден
Обхват: 5 от 7 дни
Резултат: в избрания диапазон
Примерните данни са синтетични. Индивидуалните нужди и резултати се различават.
Как се оценява напредъкът
Резултатът следва типа цел.
Числовите цели сравняват запазена стойност с твоята цел. Цел за енергиен баланс за седем дни изисква поне четири обхванати дни. Качествените цели използват AI преглед на наличните записи и все още могат да бъдат непълни или грешни.
Липсващи и непълни данни
Липсата на данни не е същото като нула.
Липсващото наблюдение не създава данни. Целите, базирани на брой, могат да показват нула запазени записа, но KnowsYou не може да предположи активност, хранене или измерване, които не си записал.
- Незаписаната храна не се брои като нулев прием.
- Незаписаната тренировка отсъства от седмичния брой.
- Липсващият запис от WHOOP не оставя наблюдение за съня.
Целите не са предписания или гаранции
KnowsYou не решава вместо теб безопасна цел за калории, хранителни вещества, тегло, сън или упражнения. Оценките и записаните данни могат да бъдат непълни и резултатът от напредъка не гарантира здравен резултат. Не използвай целите за решения относно лечение. Виж границите за безопасност.
Избери целта, после потвърди целевата стойност.
Кажи на агента какво искаш да проследяваш и прегледай кои записи—и кои пропуски—могат да повлияят на резултата.