Ravintokirjaukset
Vertaa tallennettuja proteiini- tai kuitearvoja valitsemaasi vähimmäismäärään.
Hyvinvointitavoitteiden seuranta
Muuta valitsemasi tavoitteet edistymiseksi, jota voit tarkastella.
Kerro KnowsYoulle, mitä kohti haluat työskennellä, vahvista tavoite ja katso, mitä tallennetut tietueesi voivat tukea. Aloita tuetusta rakenteesta tai käytä omia sanojasi.
Tavoitemallit ovat lähtökohtia—eivät suosituksia tai lupauksia lopputuloksesta.
aseta tavoitteekseni vähintään kolme voimaharjoitusta viikossa
Asetettu — voima ≥ 3 harjoitusta / viikko, laskettuna kirjatuista treeneistäsi. Tällä viikolla: 2 tähän mennessä.
Tavoite tallennettu
Tuetut lähtökohdat
Valitse, millaista edistymistä haluat kirjata.
Mallit määrittävät, mitä voidaan laskea ja millä ajanjaksolla. Valitset ja vahvistat tavoitteen itse.
Arvioitu energiatasapaino
Seuraa käyttäjän valitsemaa alijäämän, ylläpidon tai ylijäämän vaihteluväliä arvioitujen tietojen perusteella.
Aktiivisuus ja harjoittelu
Laske suoritetut harjoitukset tai valittu aktiivisuusmatka viikon aikana.
Kehon mitat
Kirjaa edistyminen kohti valitsemaasi paino-, vyötärö- tai kehonrasva-arvoa.
WHOOPin raportoima uni
Vertaa yhdistettyjä unikirjauksia valitsemaasi vaihteluväliin.
Tavoitteet omin sanoin
Käytä laadullista tavoitetta, jota tarkastellaan jakson aikana saatavilla olevan päiväkirjan perusteella.
Sinun tavoitteesi, sinun hallinnassasi
Tarkista määritelmä ennen kuin seuraat sitä.
Vahvista mittari, tavoite ja päivittäinen, viikoittainen tai mittausjakso. Pyydä agenttia muuttamaan, keskeyttämään, saattamaan valmiiksi tai hylkäämään tavoite, kun se ei enää sovi.
- Ilmoita arvo tai vaihteluväli, jota haluat käyttää.
- Tarkista, mitkä tallennetut tiedot vaikuttavat tulokseen.
- Korjaa puuttuvat tai virheelliset lähdetiedot.
Esimerkki · viikoittainen voima
Vähintään 3 suoritettua harjoitusta
Tallennettu tällä viikolla: 2 suoritettua harjoitusta
Lukumäärä kuvaa päiväkirjaasi. Harjoitusta, jota ei ole kirjattu, ei voi sisällyttää.
Esimerkki kalorivajeesta
Valitsemasi vaihteluväli arvioituna arvioitujen tietojen perusteella.
Energiatasapaino on kirjatun ruoan energia miinus arvioitu päivittäinen kulutus. KnowsYou käyttää WHOOPin ilmoittamaa arviota, kun se on saatavilla, tai merkittyä profiilipohjaista arviota, kun tarvittavat tiedot ovat olemassa.
Vain synteettinen esimerkki
Säilytä valitsemani arvioitu alijäämä
Valittu vaihteluväli: −500…−300 kcal/päivä
7 päivän arvioitu keskiarvo: −400 kcal/päivä
Kattavuus: 5/7 päivää
Tulos: valitun vaihteluvälin sisällä
Esimerkkitiedot ovat synteettisiä. Yksilölliset tarpeet ja tulokset vaihtelevat.
Miten edistymistä arvioidaan
Tulos riippuu tavoitteen tyypistä.
Numeeriset tavoitteet vertaavat tallennettua arvoa tavoitearvoosi. Seitsemän päivän energiatasapainotavoite vaatii vähintään neljä katettua päivää. Laadulliset tavoitteet käyttävät tekoälyn arviota käytettävissä olevista kirjauksista, ja ne voivat silti olla puutteellisia tai virheellisiä.
Puuttuvat ja puutteelliset tiedot
Ei tietoja ei ole sama kuin nolla.
Puuttuva havainto ei tuota tietoja. Määrään perustuvat tavoitteet voivat näyttää nolla tallennettua kirjausta, mutta KnowsYou ei voi päätellä aktiviteettia, ateriaa tai mittausta, jota et kirjannut.
- Kirjaamaton ruoka ei lasketa nollaksi saanniksi.
- Kirjaamaton harjoitus puuttuu viikkomäärästä.
- Puuttuva WHOOP-kirjaus ei jätä unihavaintoa.
Tavoitteet eivät ole määräyksiä tai takeita
KnowsYou ei päätä puolestasi turvallista kalori-, ravintoaine-, paino-, uni- tai liikuntatavoitetta. Arviot ja kirjatut tiedot voivat olla puutteellisia, eikä edistymistulos takaa terveysvaikutusta. Älä käytä tavoitteita hoitopäätöksiin. Katso turvarajat.
Valitse tavoite ja vahvista tavoitearvo.
Kerro agentille, mitä haluat seurata, ja tarkista, mitkä kirjaukset – ja mitkä puutteet – voivat vaikuttaa tulokseen.